{"id":4908,"date":"2024-06-21T08:20:13","date_gmt":"2024-06-21T06:20:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.poznan.ptsr.org.pl\/?p=4908"},"modified":"2024-06-21T08:21:34","modified_gmt":"2024-06-21T06:21:34","slug":"sm-i-aktywnosc-fizyczna","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.poznan.ptsr.org.pl\/?p=4908","title":{"rendered":"SM i aktywno\u015b\u0107 fizyczna"},"content":{"rendered":"\n

SM i aktywno\u015b\u0107 fizycznaAktywno\u015b\u0107 fizyczna powinna by\u0107 jednym z element\u00f3w dbania o siebie i towarzyszy\u0107 osobom ze stwardnieniem rozsianym w codziennym \u017cyciu. Istnieje wiele dowod\u00f3w naukowych na to, \u017ce \u0107wiczenia i treningi maj\u0105 dobroczynny wp\u0142yw na osoby z SM, m.in.:<\/p>\n\n\n\n

– poprawiaj\u0105 si\u0142\u0119 i ruchomo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni,<\/p>\n\n\n\n

– maj\u0105 dzia\u0142anie antydepresyjne, sprzyjaj\u0105 dobremu samopoczuciu, pomagaj\u0105 roz\u0142adowa\u0107 stres.<\/p>\n\n\n\n

– stabilizuj\u0105 uk\u0142ad odporno\u015bciowy,<\/p>\n\n\n\n

– poprawi\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia,<\/p>\n\n\n\n

– pomagaj\u0105 te\u017c w walce ze zm\u0119czeniem w SM.<\/p>\n\n\n\n

– dzia\u0142aj\u0105 profilaktycznie, zmniejszaj\u0105c np. ryzyko zawa\u0142u serca, obni\u017ca ryzyko wyst\u0105pienia cukrzycy, wp\u0142ywaj\u0105 na sprawno\u015b\u0107 staw\u00f3w.-<\/p>\n\n\n\n

pomagaj\u0105 zachowa\u0107 sylwetk\u0119.<\/p>\n\n\n\n

\u0106wiczenia przynosz\u0105 te\u017c mniej oczywiste, ale r\u00f3wnie pozytywne efekty:<\/p>\n\n\n\n

– dzi\u0119ki zaopatrzeniu kom\u00f3rek m\u00f3zgu w \u015bwie\u017ce substancje od\u017cywcze i budulcowe oraz ukrwieniu m\u00f3zgu, sprzyjaj\u0105 m.in. poprawie pami\u0119ci i koncentracji.<\/p>\n\n\n\n

– maj\u0105 dzia\u0142anie neuroprotekcyjne poprzez wzrost niekt\u00f3rych czynnik\u00f3w neurotroficznych, redukuj\u0105 przepuszczalno\u015b\u0107 bariery krew-m\u00f3zg, pomagaj\u0105 zachowa\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107 istoty szarej (cia\u0142 kom\u00f3rek nerwowych) i integralno\u015b\u0107 istoty bia\u0142ej (w\u0142\u00f3kien nerwowych przenosz\u0105cych informacje), co z kolei przek\u0142ada si\u0119 na szybko\u015b\u0107 przetwarzania informacji czy np. wzrost obj\u0119to\u015bci hipokampa (niezwykle wa\u017cnej struktury dla funkcjonowania pami\u0119ci) (wi\u0119cej: Tajemniczy m\u00f3zg. SM i sport).<\/p>\n\n\n\n

Oczywi\u015bcie, wiele bada\u0144 ma swoje ograniczenia, ale nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest szczeg\u00f3lnie wskazana przy SM. Powinna by\u0107 jednak dobrze dobrana, dostosowana do ogranicze\u0144 fizycznych wynikaj\u0105cych ze stwardnienia rozsianego lub innych wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cych chor\u00f3b. Ponadto, osoby chore nie powinny zapomina\u0107 o leczeniu lekami modyfikuj\u0105cymi przebieg choroby.<\/p>\n\n\n\n

Ruch jest dost\u0119pny dla osoby nawet z wyra\u017anymi objawami. Pojawienie si\u0119 ich nie powinno oznacza\u0107 zaprzestania aktywno\u015bci. Warto skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105 i zapyta\u0107 jaki rodzaj ruchu jest w danym przypadku odpowiedni. Wa\u017cna jest tak\u017ce systematyczno\u015b\u0107 \u2013 to ona buduje wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re p\u00f3\u017aniej szybciej si\u0119 dzi\u0119ki temu zregeneruj\u0105 np. po rzucie. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, aby aktywno\u015b\u0107 fizyczna by\u0142a dla nas atrakcyjna. Gdy b\u0119dziemy j\u0105 lubi\u0107, cz\u0119\u015bciej b\u0119dziemy j\u0105 r\u00f3wnie\u017c praktykowa\u0107. Sport to te\u017c aktywno\u015b\u0107 spo\u0142eczna i mo\u017ce pozytywnie oddzia\u0142ywa\u0107 na psychik\u0119 osoby \u017cyj\u0105cej z SM. Konieczno\u015b\u0107 wyj\u015bcia na trening, zaj\u0119cia grupowe pozwalaj\u0105 na wyj\u015bcie z domu i pomagaj\u0105 nawi\u0105zywa\u0107 znajomo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Czy istniej\u0105 jakie\u015b wytyczne dotycz\u0105ce aktywno\u015bci fizycznej os\u00f3b chorych na stwardnienie rozsiane, kt\u00f3re poparte s\u0105 badaniami naukowymi? Bardzo ciekawe okazuj\u0105 si\u0119 wnioski wysuni\u0119te w 2019 r. przez badaczy z Uniwersytetu Alabama. Podsumowali oni dane nap\u0142ywaj\u0105ce z 25 bada\u0144 naukowych dotycz\u0105cych \u0107wicze\u0144 aerobowych (wytrzyma\u0142o\u015bciowych) i oporowych i na ich podstawie przygotowali rekomendacje odno\u015bnie \u0107wicze\u0144 dla os\u00f3b z r\u00f3\u017cnymi chorobami neurologicznymi: stwardnieniem rozsianym, Parkinsonem i po udarze. Naukowcy wierz\u0105, \u017ce wytyczne te pomog\u0105 zar\u00f3wno lekarzom, fizjoterapeutom czy innym specjalistom opieki zdrowotnej lepiej zajmowa\u0107 si\u0119 kwesti\u0105 aktywno\u015bci fizycznej w\u015br\u00f3d os\u00f3b ze stwardnieniem rozsianym. Te wytyczne mog\u0105 te\u017c by\u0107 wykorzystywane przez same osoby chore, jako wytyczne do tego, jak\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 powinni podejmowa\u0107, by by\u0142a ona skuteczna i dostosowana do ich potrzeb. <\/p>\n\n\n\n

Pos\u0142uchajcie rozmowy z fizjoterapeutk\u0105 Joann\u0105 Tokarsk\u0105 na temat aktywno\u015bci fizycznej wykonywanej przez osoby z SM. Nasza specjalistka opowiada w nim m.in. o wytycznych, o kt\u00f3rych wspomniano powy\u017cej.Link: Akademia SM. SM i Sport – https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=F0BLG6TXqcY&t=5s<\/a><\/p>\n\n\n\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest wskazana w stwardnieniu rozsianym i przynosi wiele korzy\u015bci. Mo\u017ce by\u0107 elementem wspomagaj\u0105cym leczenie, pomaga\u0107 w radzeniu sobie z wieloma objawami. Rodzaj podejmowanego ruchu trzeba skonsultowa\u0107 w lekarzem, neurologiem lub fizjoterapeut\u0105, a \u0107wiczenia powinny by\u0107 praktykowane systematycznie, w oparciu o aktualn\u0105 wiedz\u0119, z jednoczesn\u0105 obserwacj\u0105 sygna\u0142\u00f3w p\u0142yn\u0105cych z cia\u0142a. W przypadku pojawienia si\u0119 jakichkolwiek niepo\u017c\u0105danych objaw\u00f3w, \u0107wiczenia nale\u017cy przerwa\u0107 skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105.Pos\u0142uchajcie podcastu z fizjoterapeutk\u0105 Joann\u0105 Tokarsk\u0105 na temat fizjoterapii i aktywno\u015bci fizycznej stworzonego w ramach kampanii „Zapytaj o SM”Link: Rozmowa z J. Tokarsk\u0105 – https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=szSTkGecLuw&t=5s<\/a><\/p>\n\n\n\n

Obejrzyjcie filmy z \u0107wiczeniami przygotowanymi dla os\u00f3b z SM przez Jowit\u0119 Chruszczyk \u2013 instruktork\u0119 pilatesu, animal flow, asystentem treningu si\u0142owego z odwa\u017cnikami kettlebells:Wst\u0119p: Wst\u0119p <\/p>\n\n\n\n

Film nr 1: \u0106wicz z PTSR. Odcinek 1 – https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=WT2H8XB5OKo<\/a><\/p>\n\n\n\n

Film nr 2: \u0106wicz z PTSR. Odcinek 2 – https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=qzJrGZkqcMM<\/a><\/p>\n\n\n\n

Film nr 3: \u0106wicz z PTSR. Odcinek 3 – https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=o5uXPicI5ek<\/a><\/p>\n\n\n\n

Film nr 4:\u0106wicz z PTSR. Odcinek 4 – https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=FsV20SrAQGs<\/a><\/p>\n\n\n\n

Film nr 5: \u0106wicz z PTSR. Odcinek 5 – https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=qO_U-eg83uY<\/a><\/p>\n\n\n\n

Obejrzyjcie filmy z \u0107wiczeniami przygotowanymi specjalnie dla os\u00f3b ze stwardnieniem rozsianym, kt\u00f3ry powsta\u0142 w czasie pandemii Covid-19. Zach\u0119camy do codziennej praktyki!:Ca\u0142y cykl tutaj: Ruszaj si\u0119 ze stwardnieniem rozsianymZach\u0119camy do obejrzenia materia\u0142\u00f3w prezentuj\u0105cych \u0107wiczenia tai chi dla os\u00f3b z SM: <\/p>\n\n\n\n

Film nr 1: Rozgrzewka – https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Her43Babo1c&t=2s<\/a><\/p>\n\n\n\n

Film nr 2: Relaksacja i Rozwijanie Jedwabiu cz. 1 – https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=3xWJ6q5TOSs&t=1s<\/a><\/p>\n\n\n\n

Film nr 3: Relaksacja i Rozwijanie Jedwabiu cz. 2 – https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Her43Babo1c&t=2s<\/a><\/p>\n\n\n\n

Film nr 4: \u0106wiczenia na siedz\u0105co – https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=UVEgU-0ahdE&t=18s<\/a><\/p>\n\n\n\n

Film nr 5: \u0106wiczenia Ba Duan Jin – https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=yAgyb473yKc<\/a><\/p>\n\n\n\n

Zapraszamy do \u0107wicze\u0144:)<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

SM i aktywno\u015b\u0107 fizycznaAktywno\u015b\u0107 fizyczna powinna by\u0107 jednym z element\u00f3w dbania o siebie i towarzyszy\u0107 osobom ze stwardnieniem rozsianym w codziennym \u017cyciu. Istnieje wiele dowod\u00f3w naukowych na to, \u017ce \u0107wiczenia i treningi maj\u0105 dobroczynny wp\u0142yw na osoby z SM, m.in.: – poprawiaj\u0105 si\u0142\u0119 i ruchomo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, – maj\u0105 dzia\u0142anie antydepresyjne, sprzyjaj\u0105 dobremu samopoczuciu, pomagaj\u0105 roz\u0142adowa\u0107 […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4,8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.poznan.ptsr.org.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4908"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.poznan.ptsr.org.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.poznan.ptsr.org.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.poznan.ptsr.org.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.poznan.ptsr.org.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4908"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.poznan.ptsr.org.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4908\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4911,"href":"http:\/\/www.poznan.ptsr.org.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4908\/revisions\/4911"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.poznan.ptsr.org.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.poznan.ptsr.org.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.poznan.ptsr.org.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}